Además de generar un momento de esparcimiento, la actividad física te ayudará a conservar un buen estado de salud, tanto físico como mental, y a mejorar tu humor. ¡Súmate al entrenamiento y disfruta de sus beneficios!

 

Cumplir con el aislamiento es una responsabilidad de todos, pero el hecho de no poder ir al gimnasio no impide que suspendamos la actividad física. Seguir desarrollándola nos permitirá –además de hacer más sobrellevadera esta situación- mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones, para que cuando podamos recuperar el ritmo de vida usual lo hagamos sin inconvenientes.

 

Entendiendo la importancia de ello, el gimnasio Espacio Wellness –de la mano de su entrenador Gonzalo Blanco- creó una rutina de ejercicios, fáciles, prácticos y muy entretenidos, para que cualquiera lo pueda realizar desde casa, sin necesidad de tener pesas ni objetos específicos. ¡Sólo hacen falta tus ganas de ejercitarte y de mantener un buen estado de salud!

 


Entrada en calor: se deben realizar tres rondas de cada combinación de ejercicios


-Plancha alta + rodilla al pecho y hacia afuera = X 16 repeticiones

 

-Plancha baja + extensión de codos hasta plancha elevada = X 15 repeticiones

 

-Flexión de brazos + Toques de hombros = X 15 repeticiones

 

-Sentadilla + estocada (1 x 1) = X 16 repeticiones

 

-Estocadas con elevación de rodillas (10 x Izq. – 10 x Der.) = X 20 repeticiones


Trabajo principal: Ejecutar entre tres y cuatro rondas de cada combinación de ejercicios


-Estocadas con elevación de piernas hacia atrás (10 x Izq. – 10 x Der.) = X 20 repeticiones

 

-Flexión de brazos; mano sobre pelota alternándolas = X 20 repeticiones

 

-Plancha elevada + posición de sentadilla (elemento al frente) = X 15 repeticiones

 

-Flexión de Triceps sobre elemento que utilice (manos juntas) = X 15 repeticiones

 

-Flexión de bíceps (manos a un lado de la cintura, dedos a los pies) = X 15 repeticiones


Abdominales: realizar cuatro rondas de cada ejercicio


-Plancha elevada (desplazar pelota o elemento) = X 15 repeticiones

 

-Piernas extendidas, con o sin elemento = X 15 repeticiones

 

-Pierna extendida y una flexionada (15 x Izq. – 15 x Der.) = X 15 repeticiones

 

-Mentón pegado al pecho y tijeras = X 20 repeticiones

 

-Mentón pegado al pecho y abrir y cerrar las piernas = X 20 repeticiones

 

¡No esperes más y comenzá a practicarlos!

 

#CuidarteEsCuidarnos #QuedateEnCasa #MantenteActivo

 

F.S.